Si queremos perder peso es fundamental que nuestros desayunos nos aporten suficiente energía para poder afrontar el día y que, a su vez, sean saciantes, para no picar entre horas
La primera ingesta del día debe ser la más importante.
Si estás haciendo dieta para perder peso, quizás te preguntes cómo añadir todos los nutrientes necesarios sin dejar de lado tu objetivo.
Te recomendamos que leas el siguiente artículo donde te ofrecemos los mejores desayunos antigrasas.
Cuando hablamos de desayunos saludables no podemos incluir aquellos que suele hacer la gente: una tostada mientras nos cambiamos o una taza de té mientras nos maquillamos.
El hábito de desayunar debe cumplirse de la siguiente manera: sentarse en la cocina o comedor y disfrutar de los alimentos, al menos, 15 minutos… sin hacer otra cosa.
De esta manera estaremos añadiendo al organismo todos los nutrientes que necesita y, además, le proporcionaremos energía vital para afrontar la jornada.
Más allá de nuestros intereses u objetivos, el desayuno debe cumplir ciertas bases nutricionales, ser completo y constar de tres partes diferenciadas: hidratos de carbono, grasas y proteínas (cada uno en la medida adecuada).
Según nuestro gasto calórico diario debemos añadir o restar calorías. Por ejemplo, si la ingesta en un día es de 1800 calorías el desayuno ha de ser de 450; si es de 2000 calorías, entonces la primera comida será de 550 calorías.
Entre las recomendaciones nutricionales al desayunar necesitas incorporar lácteos, cereales y frutas. Nada de bollería, café o azúcares. Podemos consumir zumos naturales o infusiones de hierbas según la época del año.
Desayuno
En el caso de querer bajar de peso, desayunar correctamente es de gran ayuda.
Y es que, mientras que, por un lado, nos ofrece “combustible” para hacer ejercicio o cumplir nuestras obligaciones cotidianas, por el otro evita que “piquemos” entre comidas o tengamos ansiedad por algún alimento.
Los siguientes desayunos pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo:
Gracias a este menú tendrás un gran aporte energético, una ingesta adecuada de carbohidratos y la saciedad suficiente para pasar varias horas sin apetito.
La fruta te dará fibra adicional y disfrutarás de sus propiedades diuréticas (ideal para reducir la retención de líquidos).
Ingredientes
De esta manera estarás incorporando a tu desayuno los tres elementos fundamentales. Se trata de un menú energizante que te aporta todo lo que necesitas para comenzar bien el día.
Ingredientes
Si necesitas cargar tus baterías porque tu jornada será complicada te recomendamos este desayuno antigrasas y energizante.
Ingredientes
El aguacate o palta tiene grasas de origen vegetal y, por ende, es muy saludable (protege el corazón y las arterias).
En esta ocasión lo cortaremos en rebanadas y lo colocaremos encima del pan, previamente untado con queso. Por su parte, el pan integral nos aporta los hidratos necesarios, y el queso, el calcio que precisamos.
Ingredientes
Una idea más que interesante para el verano, porque te refresca y te aporta todos los nutrientes que necesitas para tu día (entre ellos, vitaminas y minerales).
Ingredientes
Quizás pueda parecerte un poco extraño desayunar un sándwich de pavo, pero tiene la capacidad de saciar el apetito, aportar hidratos de carbono y proporcionar energía.
Ingredientes
Si estás intentando perder algunos kilos no temas a los frutos secos. Aunque aporten calorías, también son saciantes y reducen la ansiedad. La piña, por su parte, es un excelente diurético.
Ingredientes
Este desayuno sacia el hambre y nos aporta muchas energías. Es recomendable para aquellos que hacen ejercicio por las mañanas.
Ingredientes
Un menú bien mediterráneo y perfecto para aportarle al organismo lo que precisa desde temprano.
Ingredientes
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